0 kcal

[...] która zamierzam wprowadzic w zycie w najblizszym czasie.Prosze o porady co zmienic, gdzie jakiś błąd.Jest to dieta na poczatek później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (fbw) i aero [...]

Witam, jak to jest z tymi kaloriami z alkoholu. Walentynki są dzis w koncu i jak to wliczyc w bilans. Na dziennniku sfd 100 gram wina ma 3,2kcal! a 100g wódki 0,4 kcal. Na innyc stronach internetowych kalorycznosci jest w wiele wyzsza tzn. wino 100g około 100kcal czyli duzo duzo wiecej niz w moim dzienniku. Wiem ze to forum sportowe, ale [...]

Naleśniki amarantusowe by Ulaulka /SFD/Images/2016/2/18/3c37bea1cd034734b8b3d9e759029719.jpg Składniki: - 30g maki z amarantusa - 2jajka - woda do konsystencji ciasta nalesnikowego - cynamon Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki miksujemy, w razie potrzeby dodajemy wody. Z przepisu wychodzą 3 naleśniki. Wartości: B: 17,7 T: 12,1 W: 16,1 [...]

Mam problem co do zapotrzebowania kalorycznego... ano według wzorku wychodzi umnie 2185 kcal (70x24x1,3)na mase ok. 2800 a jak patrze na inne stronki na temat zapotrzebowania kalorycznego to piszą ze potrzebuje przy pracy umiarkowanej 3200 a przy ciężkiej 4000kcal (przy 4000 to chyba bym z kuchni nie wychodził, a gdzie jeszcze nabranie masy);) [...]

[...] sobie trochę już tego, lecz chciałbym aby ktoś może zaproponował jakiś produkt dzięki któremu dobije do tego do czego chce. Po przeliczeniu masy itd wyszło mi: 3 120 kcal 384g węgle 234g białka 69g tłuszczu Jak widać mam problem właśnie z węglami,okno jedzenia na pooczątek planuje 12-20 potem mam zamiar zmniejszać [...]

Witam jestem nowy na forum i chciałbym ułożyć dietę masową z waszą pomocą. Mam 178 wzrostu i wagę 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko [...]

[...] suplementów W poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty mam trening siłowy. W niedzielę trening hiit. Żadnego cardio po, czy przed treningami. Dieta na ujemnym bilansie kcal. Nie wiem jednak, czy robię dobrze. Niby waga spada, ale czy hiit jeden raz w tygodniu starczy, jeśli chcę zejść do BF poniżej 8%? Robiłem tak, gdyż jestem po okresie [...]

[...] Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min. Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", żeby ograniczyć maksymalnie przyrost tkanki tłuszczowej. Proporcje: ~50% węglowodanów ~30% - białka, ~20% - tłuszczy [...]

[...] z szynką / serem żołtym 3)po szkole zwykły obiad- ziemniaki mięsko surówka 4)przed treningiem- makaron / ryż 5)po treningu- makaron / ryż 6)* po treningu( po posiłku ) koktajl (WW - 93g , B - 34g , t - 8 ,kcal 578 ) 7)kolacja- różnie--> serek wiejski/ jajka * koktajl jako dodatek do " diety " Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-02-10 23:52:52

[...] :/ Po ocenie tego dnia i zaakceptowaniu go zamieżam stworzyć resztę :) Dodatkowe info Wiek: 16lat Uczeń Trenuje od 3 miesięcy waga 84kg wzrost 182cm BMI 25.4 BMR 2024 kcal Ćwiczenia 3 razy w tyg siłownia (wtorek , czwartek i piątek) w niedziele aeroby bądź basen / bieganie Poniedziałek wygląda następująco [...]

Moja była dieta zawierała: 3500kcal 215B 100T 440WW Zaczęło mnie podlewać fatem nieco na brzuchu i po bokach. Postanowiłem więc obciać trochę kalorii i węgli. Jest teraz: 3300kcal 220B 145T 280WW Mój bilans zerowy przy obecnym trybie życia to jakieś 3000kcal, tak sądzę. Może tak być? Czy w przyszłości chcąc unikać takiego zalewania a chcąc [...]

[...] z opadu 3 x 8-12 7. przysiady 3 x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na początek żeby nabrać trochę masy?(dieta na +kcal oczywiście) II. 3 razy w tygodniu wystarczy? III. Czytałem, że po jakimś czasie trzeba/można zmniejszyć ilość powtórzeń. Np. po 4 tyg. ćwiczeń przy tych powtórzeniach [...]

[...] Chciałem tak: Wtorek: barki,nogi,brzuch(power band) Czwartek:plecy,triceps,brzuch(power band) Niedziela: klatka, biceps. Czy może zrezygnować całkowicie z ławeczki i wszystko power band ćwiczyć? Proszę o opinie, sugestie. Wiek 32, Waga, 83kg, nadwagą 5 kg Obecnie dieta 1600 kcal, chce co najmniej 5 kg zrzucić a później trochę przybrać mięśnia.

[...] treningowa domowej roboty... Na masę i siłę - mleko 0,5% (pół szklanki) - mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - miód (1 łyżka) - jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal

[...] nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie: dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - 90g weglowodany - 517g Trening: 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) Jest to mój podajrze 4 cykl monohydratem. WYKRES: http://wykres.cvx.pl/ [...]

[...] chciałbym zabrać się do tego wszystkiego lepiej, więc ułożyłem sobie dietę :) Mój wzrost: 189 Waga: 85 kg Wiek: 19 Według kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie kcal to 3900. Proszę o ocenę mojej diety - co zmienić, poprawić, ulepszyć itp. itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f0017ab3274a289724b9d0c801c9ef.jpg Zmieniony przez - Maszinva w [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po treningowych) zeby nie było nudno kurczak [...]

[...] zmienili w mojej diecie? Dane: Wiek: 26, Wzrost:180, waga:78 Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po owsiance po treningu dodaje izolat wraz z bananem. Godzinę później kolacje. Wieczorem jeszcze staram się zjeść twaróg chódy, tak z 100gram. Co o tym [...]

[...] wszystkim biega. Teraz chcialbym troszke podjesc:) Nie wiem niestety tzn. nie jestem tak do konca pewny czy dobrze to wszystko licze. Masy nigdy wczesniej nie robilem wiec teraz bede chcial przetestowac czy i w tym przypadku dam rade:) Chcialbym zasiegnac rady ile gramow na kilogram B,WW oraz T i ile dodac kcal.? dzieki za odpowiedz i pozdro :)

WIEK 34 WZROST 165 WAGA 68 Poprzednio ułożyłem sobie diete pod masówkę z nadwyżką kalorii,ale po wklejeniu mojego zdjęcia okazało się ,że muszę zrobić w swojej diecie bilans kcal na zero. Obliczyłem aktualne zapotrzebowanie z bilansem na zero i wyszło B - 136 W - 127 T - 68 K - 1664 Niewiem czy takie proporcje są dobre. Trenuje 3 razy w tygodniu [...]